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坐着扭扭腰,放鬆脊椎顺便减腰侧赘肉

2020-06-27  |  来源:http://www.vns7737.com  
 
每天上班长时间久坐在电脑前,为腰部和脊椎带来了极大的负担,许多人都有肌肉僵硬、腰痠背痛的困扰,随着年纪渐长,代谢越来越差,腰间也不知不觉囤积了赘肉,每天下班后却只想休息,完全不想运动。日本物理治疗师中村尚人为了30几岁的上班族女性研发轻鬆的周末运动,只要三分钟就能放鬆脊椎与背部僵硬,还可消除难瘦的腰侧赘肉!
日本物理治疗师中村尚人表示,这个运动是透过脖子到腰之间肌肉的连动性,活动整个脊椎,并透过像是坐在椅子上用臀部走路的方式,放鬆紧绷僵硬的肌肉,消除背部与腰累积的疲劳。由于可以活动到平常不怎幺会使用到的侧腹,让肌肉左右交替延展收缩,也具有消除侧腹赘肉的效果。
日本运动指导员町田雄太表示,虽然到整骨院、芳香SPA按摩能暂时消除背后的僵硬,不过如果自己就懂得伸展法,就能轻鬆放鬆紧绷肌肉,改善慢性背痛。
《椅子上的臀部走路这样做》
坐在椅子上,维持头部固定位置不动,交互使用臀部来走路,透过让脊椎侧屈活动,也有助于放鬆脊椎周围的肌肉,消除僵硬疼痛。

STEP1.坐在椅子上保持姿势端正,接着一边注意着不要移动头部,一边抬起左边膝盖,让臀部稍微浮起,来回十次。
坐着扭扭腰,放鬆脊椎顺便减腰侧赘肉

STEP2.一样保持头部不动,这次抬起右膝。注意左右两边哪一侧活动起来比较困难,可加强活动。
坐着扭扭腰,放鬆脊椎顺便减腰侧赘肉
注意:不要使用脖颈和头部的力量来活动身体,尽可能保持头部不动。
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